Як вид активного відпочинку, туризму, тренування аероба їзда на велосипеді має переваги перед бігом в тому, що істотно знижує навантаження маси тіла на кістки, суглоби, м'язи ніг і серце.
Їзда на велосипеді допомагає стати витривалим, терплячим, швидким, енергійним, розвиває здатність орієнтуватися в просторі, утримувати рівновагу, проявляти спритність і винахідливість.
Нагадаємо основи їзди на велосипеді.
1. Не бентежтеся давністю років освоєння навиків їзди на велосипеді: вони, як і навики в плаванні, швидко відновлюються, оскільки спрацьовують рефлекторні механізми координації рухів.
2. При їзді по прямій підтримуйте рівновагу легким балансуванням переднього колеса і керма.
3. Для утримання велосипеда в строго вертикальному положенні збільшуйте швидкість руху. Особлива гіроскопічна (або підйомна) сила зростатиме разом з швидкістю і допоможе зменшити напругу, що виникає при утримуванні рулюючи.
4. Щоб підсумовувати зусилля м'язів стегна і гомілки при тиску на педалі, встановите сідло на висоту повного розгинання ноги в коліні. Обертання педалей з напівзігнутими ногами викличе швидке стомлення.
5. При обертанні педалей натискайте на них передньою частиною стопи і переміщайте коліна строго паралельно у вертикальних площинах.
6. Вибирайте для їзди на велосипеді безпечні траси лісопаркової зони. На лісових стежинах легше освоїти навики поворотів з помірним радіусом.
7. Починайте оздоровчі тренування з доступних відстаней і швидкостей. Перші три тижні молоді любителі можуть долати приблизно 8 км. за час від 20 до 30 мин. (збільшуючи швидкість їзди до кінця кожного тренування). Людям середніх років рекомендуються тренування на дистанції 6,5 км. протягом 18-20 мин. Людям 50-59 років рекомендується починати тренування з трикілометрової дистанції з поступовим збільшенням часу, починаючи з 6-12 мин.
Відчутна оздоровча дія досягається при оптимальній швидкості близько 25 км/ч, коли організм функціонує в комфортному режимі з частотою серцевих скорочень не вище 50-60% від максимуму.
Тим, хто не може систематично тренуватися 3-4 рази в тиждень, велику користь принесуть триваліші (по 1,5-2 ч) велопрогулки із зупинками і зручними швидкостями.
Ефект відкритого простору, свобода, гармонія з природою благотворно впливають на нервову систему, психіку, емоційний тонус.
Безліч прикладів прекрасної адаптації серця до велонагрузкам після серцево-судинних захворювань пояснюється фізіологічним ефектом м'язового насоса - ритмічних чергувань скорочень і розслаблень м'язів ніг, які покращують капілярний кровотік, регулюють венозний відтік крові, полегшують роботу серця і вентиляцію легенів.
0 Відгуків на “Їзда на велосипеді”
Залишити відгук
Ви повинні увійти, щоб залишити коментар.